Equilíbrio: Ômega 3, Cogumelo do sol e Óleo de Linhaça

Olá! Em tempos de dieta e busca por qualidade de vida, vamos dividir as experiências na alimentação e suplementação?!

Está comprovado que a gordura do tipo Ômega 3 combate os radicais livres, protege o coração, ameniza os efeitos negativos do estresse e melhora a memória e o humor.

Deve ser consumido diariamente.

Ômega 3 - Dicas e fontes

• Peixe: Salmão, atum, sardinha e cavalinha têm Ômega 3 dos tipos EPA e DHA, que agem nas artérias e na memória.
• Como consumir: 1 filé grande (120 g) assado, cozido ou grelhado, 3 vezes por semana.

• Soja e Linhaça: São ricas em Ácido alpha linoléico (Ômega 3 de origem vegetal), que tem maior poder de ação nas artérias.
• Como consumir: Duas vezes por semana, coma a soja cozida como salada ou no lugar do feijão. Já a linhaça, pode entrar no cardápio todos os dias - 2 colheres (sopa) da semente triturada. Misture no iogurte, na fruta ou no suco.

• Cápsula de Ômega 3: Concentra EPA e DHA. Se o objetivo é prevenção, aposte na que tem os dois tipos na mesma proporção. Quer melhorar a memória? Prefira a que tem mais DHA.
• Como consumir: De 2 a 4 cápsulas por dia pela manhã e à noite.

Tem 1 ano que faço uso contínuo do óleo de linhaça em saladas, bolos e tortas. Tenho usado o óleo de linhaça Pazze o sabor é bem suave... Óleo de linhaça É composto na maior parte por ômega 3 e 6, a quantidade de ômega 3 é três vezes superior à de Omega 6. Que torna o óleo de linhaça numa fonte quase perfeita de gorduras saudáveis. Este balanço entre Omega 3 e Omega 6 promove a criação de prostaglandinas, corpos biológicos importantes que removem o sódio em demasia nos rins, o que reduz a retenção de líquidos, aliviando sintomas de período pré-menstrual. Atua como um agente antioxidante e com a capacidade de renovar células. É usado frequentemente por diabéticos, pois ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a prevenir a obesidade, devido às fibras solúveis, que absorvem algumas substâncias como a glicose, eliminando os picos glicêmicos, o que é óptimo para quem quer manter uma dieta consistente. As fibras solúveis também servem de alimento às bactérias, organismos benéficos no cólon, que de outra maneira não conseguiriam prosperar de forma apropriada. As fibras também ajudam a reduzir o apetite, isso também é um ponto de ataque contra a obesidade. Fonte

Cogumelo do sol - Ômega 3 Quando me tornei vegetariana, era quase adolescente e na época não tive orientações sobre como fazer substituições e manter uma alimentação saudável. Por isso na vida adulta ainda tenho que me cuidar para não ter deficiência vitamínica. Não estou fazendo apologia a nada, mas sou a favor da suplementação, com orientação médica de preferência. Acho que o mundo moderno nos consome num todo e precisamos sempre estar bem e com disposição para as oportunidades e para a vida familiar. Em junho de 2010 comecei usar o Cogumelo do Sol e o Ômega 3 da TopTherm (existem outras marcas em farmácias), mas pela qualidade e facilidade compro esse pelo site. Tenho visto diferença no ânimo, na disposição com o uso do Cogumelo do Sol e aliado ao Ômega 3, tive melhoras na memória e no humor. Por isso deixo a dica, para quem está bem de saúde e quer somente prevenir. Não sou médica, nem nutricionista, somente consumidora, pergunte ao seu médico o que é melhor, tá?! Um bejim e boa saúde para todos! =)